Cviky na bolavá záda

Dnes jsem vám natočila pár cviků na bolavá záda. V případě, že dojde k poklesu, nebo naopak nárůstu tělesné hmotnosti, mění se těžiště a může dojít k bolestem zad. Zde je pár cviků, které vám od bolesti zad pomohou.
1. cvik
Základní pozice je na čtyřech. Dejte si pozor, ať máte dlaně v úrovni ramen a kolena pod kyčlemi. Hlavu v prodloužení a pozvolna zvedejte ruku a opačnou nohu. Snažte se držet střed těla rovně. Nespěchejte.
2.cvik
Lehněte si na zem, čelo opřete o podložku podávejte si za zády jakýkoliv lehký předmět, který se vám bude dobře držet
3.cvik
Zůstaňte na břiše a zvedejte trup. Lokty tlačíme dolů podél těla a zároveň k sobě
4.cvik
Jsme na čtyřech. Jednu ruku zvedám stranou ke stropu a zároveň se díváme do dlaně. Opakujeme na druhou stranu
5.cvik
Při bolestech v horní části zad opakujeme 4. cvik, ale začínáme z pozice na loktech.
6. cvik
Ležíme na zádech a zvedáme jednu ruku a opačnou nohu. Dáváme si pozor, abychom měli bedra přitisknutá k podložce a nezvedali ramena v momentě když zvedáme ruku. Rameno také hezky leží na podložce.
7.cvik
Pozice z jógy. Snažíme se abychom se nehroutili, ale seděli vzpřímeně.
8.cvik
V leže na zádech si přitáhneme koleno a opačnou rukou ho položíme ke straně. Druhá ruka je v upažení. Rameno se snažíme udržet na zemi. Hlavu otáčíme k ruce která je položená na zemi.
9.cvik
V leže si přitáhneme obě kolena k hrudníku. Dlaněmi tlačíme do kolen, kolena odtlačujeme do dlaní.